브릿지 요가 자세의 단계별 수련법

브릿지 요가 자세는 몸과 마음을 연결해주는 중요한 자세입니다. 이 자세는 척추를 늘리고 엉덩이를 강화하며, 몸의 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다. 단계적으로 수련을 진행해보겠습니다. 첫 번째 단계는 바닥에 눕는 것입니다. 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 고정합니다. 두 번째 단계에서는 숨을 깊게 들이마시며 엉덩이를 천천히 들어올립니다. 세 번째 단계는 두 팔을 곧게 펴고 손바닥을 바닥에 눌러줍니다. 무릎은 어깨와 … Read more